kwas foliowy
Kwas foliowy niedobór i zalecenia oraz działanie
Tak ważna witamina, jaką jest kwas foliowy, wpływa na ogólną formę każdego z nas. Jest to witamina niezbędna przede wszystkim do prawidłowej pracy układu krwionośnego. Skutkiem niedoboru witaminy B9 jest m.in. niedokrwistość, a w przypadku stwierdzenia takiego problemu przez lekarze niezbędne staje się sięgnięcie po stosowne leki lub suplementy diety.Kwas foliowy w większych ilościach potrzebny jest tym, którzy cierpią z powodu niedokrwistości, schorzeń jelitowych oraz chorób wątroby. Większe dawki witaminy B9 są potrzebne także alkoholikom oraz tym, którzy borykają się z długotrwałym stresem. Jest też kwas foliowy potrzebny kobietom w okresie zarówno ciąży, jak i karmienia piersią. Jego podawanie w postaci leków bywa czasem koniecznością w przypadku niemowląt z niską wagą urodzeniową oraz w przypadku niektórych chorób o charakterze przewlekłym (kobiety w ciąży mają większe zapotrzebowanie na kwas foliowy). O tym, że powinna być przyjmowana większa dawka witaminy B9 powinien jednak zadecydować lekarz.
Witamina B9 a dieta. Kwas foliowy występowanie
Zdrowa, urozmaicona dieta powinna zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy w przypadku każdej zdrowej osoby. Występuje on m.in. w warzywach (ze szczególnym uwzględnieniem warzyw zielonych) oraz w produktach zbożowych. Cennym źródłem witaminy B9 są również owoce oraz podroby.Kwas foliowy przyjmowany w odpowiednich dawkach przed i w czasie ciąży zapobiega pewnym wadom wrodzonym, w tym rozszczepowi kręgosłupa. Kwas foliowy pomaga również zapobiegać anemii.
Niedobór kwasu foliowego może powodować:
- biegunkę,
- siwiznę włosów,
- owrzodzenie jamy ustnej,
- wrzody trawienne,
- osłabienie wzrostu,
- stan zapalny języka.
Może to również prowadzić do pewnych typów niedokrwistości.
Kwas foliowy działa wraz z witaminą B12 i witaminą C wspomagając tworzenie i funkcjonowanie nowych białek. Witamina B9 wspomaga funkcjonowanie czerwonych krwinek i produkcje DNA, budulca ludzkiego ciała, będącego nośnikiem informacji genetycznej.
Suplement kwasu foliowego może być stosowany przy stwierdzonym niedoborze kwasu foliowego, problemach menstruacyjnych i owrzodzeniach nóg.
Kwas foliowy źródła pokarmowe
Kwas foliowy występuje naturalnie w takich środkach spożywczych jak:- ciemnozielone warzywa liściaste,
- suszona fasola i groch (rośliny strączkowe),
- owoce cytrusowe i soki.
Wiele produktów spożywczych są obecnie często wzbogacane o kwas foliowy, m.in. pieczywo, płatki, mąki, makarony, ryż i inne produkty zbożowe.
Skutki uboczne nadmiaru kwasu foliowego
Zbyt duża ilość kwasu foliowego zwykle nie jest szkodliwa, ponieważ witamina regularnie jest usuwana z organizmu wraz z moczem.Zalecenia dotyczące dziennego spożycia
Najlepszym sposobem, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na niezbędne witaminy jest spożywanie różnorodnych pokarmów. Większość populacji w Stanach Zjednoczonych otrzymuje wystarczającej ilości kwasu foliowego w diecie.Istnieją dowody na to, że kwas foliowy może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych wad wrodzonych (rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie). Kobiety w ciąży lub planujące ciążę powinny otrzymywać co najmniej 400 mikrogramów (mcg) uzupełnienia kwasu foliowego dziennie. Kobiety w ciąży potrzebują jeszcze wyższego poziomu kwasu foliowego. Odnośnie norm dawkowania warto skonsultować się z odpowiednim lekarzem.
Dawkowanie witaminy jest uzależnione od wieku i płci. Inne czynniki, takie jak ciąża i choroby, są również istotne.
Zalecane dzienne spożycie kwasu foliowego
Niemowlęta
- 0 – 6 miesięcy: 65 mcg / dzień *
- 7 – 12 miesięcy: 80 mcg / dzień *
Dzieci
- 1 – 3 lat: 150 mcg / dzień
- 4 – 8 lat: 200 mcg / dzień
- 9 – 13 lat: 300 mcg / dzień
Młodzież i dorośli
- Mężczyźni w wieku 14 i więcej: 400 mcg / dzień
- Kobiety w wieku 14 lat i więcej: 400 mcg / dzień
- Nastolatki w ciąży 14-18 lat: 600 mcg / dzień
- Kobiety w ciąży 19 i starsze: 500 mcg / dzień
- Karmienie piersią – kobiety 14-18 lat: 600 mcg / dzień
- Karmienie piersią – kobiety 19 lat i starsze: 500 mcg / dzień
Publikacje powiązane z hasłem kwas foliowy. Witaminy i minerały wspomagające profilaktykę oraz leczenie chorób.

Witamina B4, zwana także choliną, jest bardzo ważna między innymi dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Jedną z jej funkcji jest wspomaganie pamięci jako niezbędny element w produkcji lecytyny. Ze względu na takie działanie wykorzystywana ... Więcej ... →

Cyjanokobalamina, nazywana także kobalaminą, albo po prostu witaminą B12, jest popularnym związkiem chemicznym, wspomagającym organizm człowieka. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, jest rozpuszczalny w wodzie, a ponadto odporny na ogrzewanie ... Więcej ... →

Witamina A zaliczana jest do grupy silnych antyoksydantów. Dieta bogata w witaminę A pomaga zapobiegać ślepocie, stanom zapalnym oka oraz jego nadmiernemu przesuszaniu. Dobowe zapotrzebowanie na witaminę A mierzy się w jednostkach międzynarodowych ... Więcej ... →

Witamina B9, czyli kwas foliowy, to jeden z najważniejszych składników, jakie organizmowi powinny dostarczać kobiety planujące ciążę oraz spodziewające się dziecka. Zalecana dawka dla osoby dorosłej to 400 µg dziennie. W czasie ciąży ... Więcej ... →
Opinie użytkowników