Witamina B

Podstawowe funkcje i właściwości witamin z grupy B. Jak powinna wyglądać codzienna suplementacja? Jak dbać o odpowiednią dietę? Jaka jest zalecana dzienna dawka? … i wiele innych cennych informacji.

Wiele cech wspólnych witamin należących do grupy B powoduje, że często stosuje się ich ogólne określenie jako witamina B.

W skład witamin z grupy B wchodzą (ważniejsze witaminy):
  • witamina B1 (tiamina) – cenne źródła: wieprzowina, nasiona słonecznika, ziemniaki, orzechy brazylijskie, nasiona dyni, nerki, wątroba, ryż brunatny, nasiona sezamu;
  • witamina B2 (ryboflawina) – cenne źródła: jajka, drób, przetwory mleczarskie, wzbogacone płatki zbożowe;
  • witamina B3 (niacyna, PP) – cenne źródła: mięso, drób, ziemniaki, ryż, nasiona roślin strączkowych, wątroba;
  • witamina B5 (kwas pantotenowy) – cenne źródła: wszystkie produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, w tym przede wszystkim otręby pszenne, sery, orzechy, jajka, pełnoziarnisty chleb, owoce awokado, pomarańcze, ziemniaki, brokuły, mleczko pszczele, pestki słonecznika, ciemny ryż, melony, soja, masło orzechowe, banany, suszone owoce, wątróbka, ryby (m.in. śledzie, makrele, pstrągi), grzyby, mleko pełne, mięso kurczaka;
  • witamina B6 (pirydoksyna) – cenne źródła: wzbogacone płatki zbożowe, łosoś;
  • witamina B7 (biotyna) – cenne źródła: wszystkie produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, w tym przede wszystkim masło, orzechy, jajka, sery, wątroba, nerki, pełnoziarniste pieczywo;
  • witamina B9 (kwas foliowy) – witamina z grupy B (folacyna, witamina B9, witamina M, witamina B11). W żywności występuje w postaci folianów;
  • witamina B12 (cyjanokobalamina) – cenne źródła: wzbogacone płatki zbożowe, mleko, serce, nerki, wątroba, ryby, mięso, jajka, sery.

Publikacje powiązane z hasłem Witamina B. Witaminy i minerały wspomagające profilaktykę oraz leczenie chorób.
bogate źródła witamin oraz minerałów Problemy ze skórą? Produkty, które pozwolą to zmienić!
To czy skóra jest zdrowa czy też nie w zasadzie zależy od mnóstwa różnorakich czynników. Czynnikami tego typu może być chociażby stres, środowisko, w którym przebywa się największą ilość czasu, ale również zabiegi, które ... Więcej ... →
witamina B9 - kwas foliowy Witamina B9 niezbędna dla organizmu
Witamina B9, czyli kwas foliowy, to jeden z najważniejszych składników, jakie organizmowi powinny dostarczać kobiety planujące ciążę oraz spodziewające się dziecka. Zalecana dawka dla osoby dorosłej to 400 µg dziennie. W czasie ciąży ... Więcej ... →
witamina B7 - biotyna i jej wpływ na zdrowie Witamina B7 na włosy i paznokcie
Witamina B7, czyli biotyna, może być syntetyzowana przy udziale niektórych bakterii jelitowych. Jej rola w organizmie jest znaczna. Bierze udział w procesach syntezy kwasów tłuszczowych, odpowiada za procesy przemiany białek, uczestniczy ... Więcej ... →
Cholina i jej właściwości Cholina dla zdrowia i pamięci
Źródła choliny. Cholina występuje m.in. w roślinach strączkowych, wątróbce czy żółtku jajka. Jej obecność w diecie jest istotna chociażby dla naszego mózgu. Niedobór choliny objawia się nudnościami, problemami ze snem, bólami ... Więcej ... →
Witamina B4 - cholina Witamina B4 – gdzie jej szukać?
Witamina B4, zwana także choliną, jest bardzo ważna między innymi dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Jedną z jej funkcji jest wspomaganie pamięci jako niezbędny element w produkcji lecytyny. Ze względu na takie działanie wykorzystywana ... Więcej ... →
Pestki moreli cennym źrodłem amigdaliny Amigdalina. Walka z rakiem przy użyciu witaminy?
Witamina B17, czyli amigdalina, to związek organiczny, którego właściwości mają wspierać walkę z rakiem. Mimo, że nie mówi się o tym głośno, stosowanie amigdaliny jest uznawane przez niektórych za element skutecznie eliminujący ... Więcej ... →
cyjanokobalamina - witamina B12 zwana kobalaminą - źródła Cyjanokobalamina, czyli dlaczego warto jeść ryby
Cyjanokobalamina, nazywana także kobalaminą, albo po prostu witaminą B12, jest popularnym związkiem chemicznym, wspomagającym organizm człowieka. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, jest rozpuszczalny w wodzie, a ponadto odporny na ogrzewanie ... Więcej ... →
kobalamina - źródła witaminy Kobalamina – przeciwdziałaj anemii i ciągłemu napięciu!
Kiedy słyszymy nazwę „kobalamina”, zapewne większość z nas otwiera szeroko oczy ze zdziwienia i kompletnie nie wie, czymże ten składnik jest. Otworzycie oczy jeszcze szerzej, kiedy dowiecie się, że w istocie, jest to dokładnie ... Więcej ... →
witaminy z grupy B - właściwości i źródła Witamina B – podstawowe fakty i przydatne wskazówki dla grupy
Jeśli zawsze zastanawiało Cię, że dlaczego telewizyjne reklamy suplementów diety, jako składniki, wymieniają zwykle witaminę A, czy D, ale już B1, B2 i B3, śpieszymy z wyjaśnieniem! Witamina B to w gruncie rzeczy cała grupa witamin, ... Więcej ... →
witamina b17 - amigdalina Witamina B17 – medyczny mit czy lekarstwo na raka?
Jeśli po przeczytaniu nazwy „witamina B17” Twoją pierwszą reakcją było zdziwienie, bez obaw, należysz do zdecydowanej większości populacji, która o takiej witaminie nigdy nie słyszała. Dlaczego? Jej zwyczajowa nazwa to amigdalina, ... Więcej ... →
Strona 1 z 212