Witamina B

Podstawowe funkcje i właściwości witamin z grupy B. Jak powinna wyglądać codzienna suplementacja? Jak dbać o odpowiednią dietę? Jaka jest zalecana dzienna dawka? … i wiele innych cennych informacji.

Wiele cech wspólnych witamin należących do grupy B powoduje, że często stosuje się ich ogólne określenie jako witamina B.

W skład witamin z grupy B wchodzą (ważniejsze witaminy):
  • witamina B1 (tiamina) – cenne źródła: wieprzowina, nasiona słonecznika, ziemniaki, orzechy brazylijskie, nasiona dyni, nerki, wątroba, ryż brunatny, nasiona sezamu;
  • witamina B2 (ryboflawina) – cenne źródła: jajka, drób, przetwory mleczarskie, wzbogacone płatki zbożowe;
  • witamina B3 (niacyna, PP) – cenne źródła: mięso, drób, ziemniaki, ryż, nasiona roślin strączkowych, wątroba;
  • witamina B5 (kwas pantotenowy) – cenne źródła: wszystkie produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, w tym przede wszystkim otręby pszenne, sery, orzechy, jajka, pełnoziarnisty chleb, owoce awokado, pomarańcze, ziemniaki, brokuły, mleczko pszczele, pestki słonecznika, ciemny ryż, melony, soja, masło orzechowe, banany, suszone owoce, wątróbka, ryby (m.in. śledzie, makrele, pstrągi), grzyby, mleko pełne, mięso kurczaka;
  • witamina B6 (pirydoksyna) – cenne źródła: wzbogacone płatki zbożowe, łosoś;
  • witamina B7 (biotyna) – cenne źródła: wszystkie produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, w tym przede wszystkim masło, orzechy, jajka, sery, wątroba, nerki, pełnoziarniste pieczywo;
  • witamina B9 (kwas foliowy) – witamina z grupy B (folacyna, witamina B9, witamina M, witamina B11). W żywności występuje w postaci folianów;
  • witamina B12 (cyjanokobalamina) – cenne źródła: wzbogacone płatki zbożowe, mleko, serce, nerki, wątroba, ryby, mięso, jajka, sery.

Publikacje powiązane z hasłem Witamina B. Witaminy i minerały wspomagające profilaktykę oraz leczenie chorób.
witamina b6 Witamina B6 i jej funkcje oraz właściwości
Witamina B6, należąca do rozpuszczalnej w wodzie grupy witaminowej B, jest jedną z najważniejszych substancji, jakich powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi. Jest to grupa złożona z 6 organicznych związków chemicznych, o podobnych ... Więcej ... →
witamina b5 Witamina B5 i jej funkcje oraz właściwości
Witamina B5 – skuteczna na wszystko? W przypadku większości witamin, ich wpływ ogranicza się do kilku wybranych układów organizmu, do wspomagania kilku procesów, do obecności w konkretnych  narządach. W przypadku witaminy B5 sytuacja ... Więcej ... →
witamina b3 Witamina B3 ważnym składnikiem przeciw chorobom
Witamina B3 to, jak wskazuje nazwa, jeden z elementów grupy witaminowej B, której cechą charakterystyczną jest rozpuszczalność w wodzie. Witaminy z tej grupy, posiadają oprócz tego jeszcze kilka cech wspólnych, warto jednak nadmienić, ... Więcej ... →
witamina b2 Witamina B2 na poprawę wzroku
Lekarze na całym świecie alarmują, że postęp technologiczny, oprócz oczywistych korzyści, niesie ze sobą także szereg zagrożeń, także tych dotyczących zdrowia. Stale powstają nowe centra badawcze, w których specjaliści opracowują ... Więcej ... →
witamina b1 - tiamina Witamina B1 – sposób na jesienną chandrę i dobre samopoczucie!
Lekarze, a także szereg telewizyjnych reklam polecających stosowanie różnego rodzaju witamin, podkreślają ich zbawienny wpływ na funkcjonowanie organizmu, skupiając się jednak głównie na jego fizycznym aspekcie. W przypadku witaminy B1, ... Więcej ... →
witamina b12 Witamina B12. Czerwona witamina na dobry wzrok i dobry humor
Witamina B12, o której często słyszymy w telewizyjnych reklamach, nie bez powodu jest tak szeroko dyskutowana w mediach. Posiada unikalne właściwości, wpływające na produkcję w organizmie erytrocytów, czyli krwinek czerwonych. Z ... Więcej ... →
Strona 2 z 212