Witamina B6 i jej funkcje oraz właściwości




Witamina B6, należąca do rozpuszczalnej w wodzie grupy witaminowej B, jest jedną z najważniejszych substancji, jakich powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi. Złożona jest z 6 organicznych związków chemicznych, o podobnych właściwościach. Jest odpowiedzialna za wiele funkcji życiowych, a niedobory, podobnie jak przedawkowanie, powodują wiele efektów ubocznych.

Dobroczynny wpływ witaminy B6

Witamina B6 ma wyjątkowo rozległe działanie. Do obszarów jej wpływu, zaliczyć można m.in.:

  • poprawę funkcjonowanie układu nerwowego,
  • leczenie nerek,
  • łagodzenie bólów menstruacyjnych,
  • zwiększanie odporności organizmu,
  • udział w przemianie aminokwasów,
  • łagodzenie chorób skórnych (w tym wypadanie włosów i łojotoku),
  • regulację ciśnienia krwi,
  • uczestnictwo przy produkcji hormonów.

Na kobiece problemy

Witamina B6 ma szczególne znaczenie dla kobiet, dlatego jest częstym składnikiem kobiecych suplementów diety. Oprócz wspomnianego już łagodzenia bólów menstruacyjnych, wpływa także na regulację cyklu miesiączkowego. Powinny go więc przyjmować te kobiety, które mają problem z wydłużonym, skróconym lub nieregularnym cyklem.

Zaleca się także przyjmowanie witaminy jako uzupełnienia kuracji hormonalnych, a także podczas ciąży, która w oczywisty sposób zaburza naturalne procesy hormonalne kobiety. Dodatkowo, dietę bogatą w witaminę B6, zaleca się młodzieży szkolnej, ponieważ korzystnie wpływa na procesy myślowe, oraz osobom chorym na astygmatyzm.

Opisując wpływ witaminy B6 na organizm, trudno nie wspomnieć o jej działaniu przeciwbólowym. Nie zastąpi ona tradycyjnego środka podczas nagłych bólów np. głowy, jednak wykazuje dobrą skuteczność w leczeniu bólów menstruacyjnych, a także dolegliwości bólowych na tle nerwowym, w tym różnego rodzaju skurczów. Jako środek przeciwbólowy, z powodzeniem stosuje się ją też w kuracjach nowotworowych.

Mięso i ryby bogate w B6

Teraz, kiedy wiesz już, jak ważne jest przyjmowanie tej witaminy, warto dowiedzieć się, w jakich produktach jest zawarta. Najogólniej mówiąc, osoby stosujące na co dzień dobrze zbilansowaną, bogatą w owoce, różnorodną dietę, nie powinny mieć problemów z niedoborem. Bogate źródło B6 stanowią ryby, szczególnie makrele oraz łosoś. Nieco mniejszą lecz wciąż wystarczającą dawkę, zawiera mięso drobiowe (indycze) oraz wieprzowe i wołowe, a dalszej kolejności m.in.:

  • soczewica,
  • orzechy włoskie,
  • kasza gryczana,
  • banany,
  • awokado,
  • szpinak.

 

Bardzo często witamina B6 jest także sztucznie dodawana do produktów śniadaniowych, takich jak płatki kukurydziane czy owsiane.

Dawkowanie witaminy B6

Witamina nie jest magazynowana w organizmie, dlatego tak ważne jest, by przyjmować ją regularnie. Średnia, dzienna dawka dla dorosłej kobiety wynosi 1,8-2,2 mg (oraz 3 w czasie ciąży i karmienia), a dla dorosłego mężczyzny od 2,2 do 2,6 mg. Długotrwała nadwyżka witaminy B6 w organizmie, może prowadzić do zapalenia nerwów obwodowych, jednak leczenie jest stosunkowo łatwe – w większości przypadków kończy się na ograniczeniu dostaw witaminy.

Skutki niedoboru mogą być znacznie groźniejsze, zwłaszcza u dzieci. Powodują opóźnienia w rozwoju umysłowym, nadmierną drażliwość, czy nieprawidłowy wzrost układu kostnego. W przypadku osób dorosłych, objawy awitaminozy to w szczególności stany zapalne skóry, przemęczenie, spadek odporności i zaburzenia w zakresie układu nerwowego.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 8.0/10 (1 vote cast)
Witamina B6 i jej funkcje oraz właściwości, 8.0 out of 10 based on 1 rating

Warto poczytać także o ...

Wasze zapytania witaminowe:

  • witamina B6 działanie
  • witamina b6 wlasciwosci
  • wit b6 działanie
  • wlasciwosci witaminy b6
  • witamina b6 hormony
  • witamina b6 jej funkcje
  • Witamina b6 dla kobiet
  • witamina b 6 co powoduje u mezczyzn

No comments.

Leave a Reply