Witamina B6, należąca do rozpuszczalnej w wodzie grupy witaminowej B, jest jedną z najważniejszych substancji, jakich powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi.
Jest to grupa złożona z 6 organicznych związków chemicznych, o podobnych właściwościach, które są pochodnymi pirydyny – są to pirydoksyna, pirydoksal, pirydoksamina oraz ich 5′-fosforany. Jest odpowiedzialna za wiele funkcji życiowych, a niedobory, podobnie jak przedawkowanie i w konsekwencji nadmiar, powodują wiele efektów ubocznych.
Działanie i dobroczynny wpływ witaminy B6
Witamina B6 ma wyjątkowo rozległe działanie. Do obszarów jej wpływu, zaliczyć można m.in.:
- poprawę funkcjonowanie układu nerwowego,
- leczenie nerek,
- łagodzenie bólów menstruacyjnych,
- zwiększanie odporności organizmu,
- udział w przemianie aminokwasów,
- łagodzenie chorób skórnych (w tym wypadanie włosów i łojotoku),
- regulację ciśnienia krwi,
- uczestnictwo przy produkcji hormonów.
Na co witamina B6? Na kobiece problemy
Witamina B6 ma szczególne znaczenie dla kobiet, dlatego jest częstym składnikiem kobiecych suplementów diety. Oprócz wspomnianego już łagodzenia bólów menstruacyjnych, wpływa także na regulację cyklu miesiączkowego. Powinny go więc przyjmować te kobiety, które mają problem z wydłużonym, skróconym lub nieregularnym cyklem.
Zaleca się także przyjmowanie witaminy jako uzupełnienia kuracji hormonalnych, a także podczas ciąży, która w oczywisty sposób zaburza naturalne procesy hormonalne kobiety. Dodatkowo, dietę bogatą w witaminę B6, zaleca się młodzieży szkolnej, ponieważ korzystnie wpływa na procesy myślowe, oraz osobom chorym na astygmatyzm.
Opisując wpływ witaminy B6 na organizm, trudno nie wspomnieć o jej działaniu przeciwbólowym. Nie zastąpi ona tradycyjnego środka podczas nagłych bólów np. głowy, jednak wykazuje dobrą skuteczność w leczeniu bólów menstruacyjnych, a także dolegliwości bólowych na tle nerwowym, w tym różnego rodzaju skurczów. Jako środek przeciwbólowy, z powodzeniem stosuje się ją też w kuracjach nowotworowych.
Występowanie witaminy B6
Teraz, kiedy wiesz już, jak ważne jest przyjmowanie tej witaminy, warto dowiedzieć się, w jakich produktach jest zawarta. Najogólniej mówiąc, osoby stosujące na co dzień dobrze zbilansowaną, bogatą w owoce, różnorodną dietę, nie powinny mieć problemów z niedoborem. Bogate źródło B6 stanowią ryby, szczególnie makrele oraz łosoś. Nieco mniejszą lecz wciąż wystarczającą dawkę, zawiera mięso drobiowe (indycze) oraz wieprzowe i wołowe, a dalszej kolejności m.in.:
- soczewica,
- orzechy włoskie,
- kasza gryczana,
- banany,
- awokado,
- szpinak.
Bardzo często witamina B6 jest także sztucznie dodawana do produktów śniadaniowych, takich jak płatki kukurydziane czy owsiane.
Dawkowanie witaminy B6
Pirydoksyna nie jest magazynowana w organizmie, dlatego tak ważne jest, by przyjmować ją regularnie. Średnia, dzienna dawka dla dorosłej kobiety wynosi 1,8-2,2 mg (oraz 3 w czasie ciąży i karmienia), a dla dorosłego mężczyzny od 2,2 do 2,6 mg. Długotrwała nadwyżka witaminy B6 w organizmie, może prowadzić do zapalenia nerwów obwodowych, jednak leczenie jest stosunkowo łatwe – w większości przypadków kończy się na ograniczeniu dostaw witaminy.
Witamina B6 – niedobór i nadmiar
Skutki niedoboru pirydoksyny mogą być znacznie groźniejsze, zwłaszcza u dzieci. Powodują opóźnienia w rozwoju umysłowym, nadmierną drażliwość, czy nieprawidłowy wzrost układu kostnego. W przypadku osób dorosłych, objawy awitaminozy to w szczególności stany zapalne skóry, przemęczenie, spadek odporności i zaburzenia w zakresie układu nerwowego.
Przedawkowanie witaminy B6 a objawy. Przyjmowana w dużych dawkach witamina B6 ma działanie neurotoksyczne. Długotrwałe stosowanie pirydoksyny może przyczynić się do uszkodzenia układu nerwowego i w konsekwencji nieprawidłowości w jego funkcjonowaniu. Są nimi problemy z koordynacją mięśni i ich słabość, zaburzenia równowagi, uczucie mrowienia oraz zmiany zwyrodnieniowe w obrębie tkani nerwowej. Ponadto nadmiar witaminy B6 niekorzystnie odbija się na obecności we krwi obwodowej aminokwasów. Częstymi objawami przedawkowania pirydoksyny są również anemia (niedokrwistość), drgawki oraz opóźnienie umysłowe.
Witamina B6 w suplementach diety
Witamina B6 dostępna w sklepach internetowych w kategorii Witaminy i minerały. Często występuje w preparatach zawierających dodatkowo inne cenne składniki, jak chociażby magnez.
Wasze zapytania witaminowe:
- witamina b6 właściwości
- witamina B6 działanie
- witamina b6 dawkowanie
- przedawkowanie witaminy b6
- witamina b6 wlasciwosci
- witamina b6 dzialanie
- vit b6 działanie
- vit b6 dawkowanie
Pirydoksyna na włosy działa po prostu świetnie. Wzmacnia całą strukturę i włosy stają się całkowicie inne w dotyku i także w samym wyglądzie. W kwestii dostarczenia witaminy b6 to po prostu warto jeść dużo owoców a przede wszystkim bananów bo zawierają dużo tej witaminy. Mega ciekawy artykuł.
Niedobór witamin to poważna sprawa i nie można tego lekceważyć. Warto sięgnąć po kompleks witamin, bądź jakąś konketną – cena suplementu z witaminą b6 nie jest wygórowana a zdecydowanie pomaga naszemu organizmowi – wzmacnia jego odporność. Jest to istotne, gdy pogoda się zmienia i nie chcemy się przeziębić.