Witamina B5 – skuteczna na wszystko? W przypadku większości witamin, ich wpływ ogranicza się do kilku wybranych układów organizmu, do wspomagania kilku procesów, do obecności w konkretnych narządach.
W przypadku kwasu pantotenowego sytuacja wygląda inaczej. Jest ona potrzebna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek danego organizmu. Jej działanie w związku z tym jest bardzo rozległe, a niedobory powodują wiele różnych skutków ubocznych. Zapoznaj się z naszym poradnikiem, aby dowiedzieć się, jak działa witamina B5, za co jest odpowiedzialna i najważniejsze – jak ją przyjmować.
Właściwości, działanie i zastosowanie witaminy B5
Jak już wspomniano, witamina B5 jest niezbędna do prawidłowego działania każdej żywej komórce. Bierze czynny udział w procesach metabolicznych cukrów, tłuszczów oraz białek. Aktywnie wspomaga także produkcję przeciwciał, przez co jest pośrednio odpowiedzialna za nasz układ odpornościowy. Bierze udział w wytwarzaniu cholesterolu, tłuszczów, hormonów oraz uczestniczy w procesie syntezy niektórych z nich.
Do jednych z najważniejszych funkcji witaminy B5, należy także przeciwdziałanie przemęczeniu układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego oraz nerwowego oraz ich regeneracja i usprawnianie.
Do widocznych gołym okiem efektów jej działania należy m.in. przyspieszenie regeneracji tkanek, objawiającej się szybszym gojeniem ran. Wpływa także na lepszą pigmentację i poprawienie stanu włosów. Często różnego rodzaju preparaty na włosy zawierają w swoim składzie witaminę B5.
Niedobór witaminy B5
Do pierwszych oznak niedoboru witaminy B5 zaliczyć można przemęczenie organizmu, połączone z bólami głowy oraz brzucha. Mogą wystąpić także zaburzenia układu pokarmowego w postaci nudności, wymiotów, biegunki czy braku apetytu.
Ponieważ witamina wpływa na produkcję przeciwciał, jej niedobór objawia się również osłabioną odpornością, podatnością na infekcje i długim okresem gojenia się drobnych ran. Spada także kondycja włosów – siwienie i wypadanie, tak często przypisywane wiekowi lub nadmiernym stresom, często wynika z niedoboru witaminy B5.
Ponieważ, tak jak wspomniano, witamina B5 wpływa na działanie wszystkich komórek ciała, jej niedobór uwidacznia się także w zakresie działania układu nerwowego. Narastające napięcie, drażliwość, słaba koncentracja, a także problemy z koordynacją ruchów (połączone z bólami stawów oraz skurczami kończyn), to tylko niektóre z możliwych objawów.
Do hiperwitaminozy raczej trudno doprowadzić, zalecana dawka musiałaby zostać przekroczona co najmniej kilkunastokrotnie, lecz znane są takie przypadki. Pojawiają się wówczas problemy z układem nerwowym, w tym biegunka oraz zaburzenia akcji serca.
Występowanie witaminy B5
Pomimo faktu, że witamina B5 jest nam tak potrzebna, stosunkowo rzadko występuje w przyrodzie. Do najbogatszych jej źródeł, należą:
- wątróbka,
- drożdże,
- otręby pszenne,
- ryby (śledzie, makrele, pstrągi)
- mleko (pełnotłuste),
- grzyby,
- ziarna słonecznika,
- sery,
- orzechy.
Średnia dawka kwasu pantotenowego, jaką powinniśmy dostarczyć swojemu organizmowi każdego dnia, wynosi około 5mg. Takie zapotrzebowanie, pokrywa np. 80g wątróbki czy 200g otrębów pszennych. Dzienna dawka jest niższa dla dzieci – około 4mg, oraz wzrasta znacząco do 7mg, w przypadku kobiet w ciąży oraz karmiących.
Witamina B5 w suplementach
Zestawienie uwzględniające najczęściej wybierane suplementy z witaminą B5 (kwas pantotenowy), dostępne w dziale Witaminy i minerały.
Wasze zapytania witaminowe:
- witamina b5 właściwości
- witamina b5
- wit b5
- witamina b5 działanie
Witamina b5 w tabletkach to akurat dla mnie najprostszy sposób dostarczenia tej witaminy. Miałem problem z niedoborem witaminy b5 i czułem się bardzo zmęczony i cały czas znużony nawet najprostszymi czynnościami w ciągu dnia. Polecam zaopatrzyć się w tabletki, prosty i szybki sposób pozbycia się takich dolegliwości.
Witamina b5 działa świetnie na włosy. Miałam problem z tym, że były po prostu słabe, wypadały i były kruche. Po odpowiedniej kuracji, a raczej zwykłym łykaniu tabletek z tą witaminą, problem przeszedł i zdecydowanie mogę powiedzieć, że jest na plus. Włos jest mocniejszy i milszy w dotyku.