Witamina B5 i jej funkcje oraz właściwości

witamina b5Witamina B5 – skuteczna na wszystko? W przypadku większości witamin, ich wpływ ogranicza się do kilku wybranych układów organizmu, do wspomagania kilku procesów, do obecności w konkretnych narządach.

W przypadku kwasu pantotenowego sytuacja wygląda inaczej. Jest ona potrzebna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek danego organizmu. Jej działanie w związku z tym jest bardzo rozległe, a niedobory powodują wiele różnych skutków ubocznych. Zapoznaj się z naszym poradnikiem, aby dowiedzieć się, jak działa witamina B5, za co jest odpowiedzialna i najważniejsze – jak ją przyjmować.


Właściwości, działanie i zastosowanie witaminy B5

Jak już wspomniano, witamina B5 jest niezbędna do prawidłowego działania każdej żywej komórce. Bierze czynny udział w procesach metabolicznych cukrów, tłuszczów oraz białek. Aktywnie wspomaga także produkcję przeciwciał, przez co jest pośrednio odpowiedzialna za nasz układ odpornościowy. Bierze udział w wytwarzaniu cholesterolu, tłuszczów, hormonów oraz uczestniczy w procesie syntezy niektórych z nich.

Do jednych z najważniejszych funkcji witaminy B5, należy także przeciwdziałanie przemęczeniu układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego oraz nerwowego oraz ich regeneracja i usprawnianie.

Do widocznych gołym okiem efektów jej działania należy m.in. przyspieszenie regeneracji tkanek, objawiającej się szybszym gojeniem ran. Wpływa także na lepszą pigmentację i poprawienie stanu włosów. Często różnego rodzaju preparaty na włosy zawierają w swoim składzie witaminę B5.


Niedobór witaminy B5

Do pierwszych oznak niedoboru witaminy B5 zaliczyć można przemęczenie organizmu, połączone z bólami głowy oraz brzucha. Mogą wystąpić także zaburzenia układu pokarmowego w postaci nudności, wymiotów, biegunki czy braku apetytu.

Ponieważ witamina wpływa na produkcję przeciwciał, jej niedobór objawia się również osłabioną odpornością, podatnością na infekcje i długim okresem gojenia się drobnych ran. Spada także kondycja włosów – siwienie i wypadanie, tak często przypisywane wiekowi lub nadmiernym stresom, często wynika z niedoboru witaminy B5.

Ponieważ, tak jak wspomniano, witamina B5 wpływa na działanie wszystkich komórek ciała, jej niedobór uwidacznia się także w zakresie działania układu nerwowego. Narastające napięcie, drażliwość, słaba koncentracja, a także problemy z koordynacją ruchów (połączone z bólami stawów oraz skurczami kończyn), to tylko niektóre z możliwych objawów.

Do hiperwitaminozy raczej trudno doprowadzić, zalecana dawka musiałaby zostać przekroczona co najmniej kilkunastokrotnie, lecz znane są takie przypadki. Pojawiają się wówczas problemy z układem nerwowym, w tym biegunka oraz zaburzenia akcji serca.


Występowanie witaminy B5

Pomimo faktu, że witamina B5 jest nam tak potrzebna, stosunkowo rzadko występuje w przyrodzie. Do najbogatszych jej źródeł, należą:

  • wątróbka,
  • drożdże,
  • otręby pszenne,
  • ryby (śledzie, makrele, pstrągi)
  • mleko (pełnotłuste),
  • grzyby,
  • ziarna słonecznika,
  • sery,
  • orzechy.

Średnia dawka kwasu pantotenowego, jaką powinniśmy dostarczyć swojemu organizmowi każdego dnia, wynosi około 5mg. Takie zapotrzebowanie, pokrywa np. 80g wątróbki czy 200g otrębów pszennych. Dzienna dawka jest niższa dla dzieci – około 4mg, oraz wzrasta znacząco do 7mg, w przypadku kobiet w ciąży oraz karmiących.


Witamina B5 w suplementach

Zestawienie uwzględniające najczęściej wybierane suplementy z witaminą B5 (kwas pantotenowy), dostępne w dziale Witaminy i minerały.


VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 7.4/10 (10 votes cast)
Witamina B5 i jej funkcje oraz właściwości, 7.4 out of 10 based on 10 ratings

Warto poczytać także o ...

Wasze zapytania witaminowe:

  • witamina b5 właściwości
  • wit b5
  • witamina b5
  • witamina b5 działanie
  • vit b preparaty
  • synonim niacyny
  • vit b5
  • witamina b5 a węch

2 komentarze na temat “Witamina B5 i jej funkcje oraz właściwości”

  1. Arek

    Kwi 06. 2018

    Witamina b5 w tabletkach to akurat dla mnie najprostszy sposób dostarczenia tej witaminy. Miałem problem z niedoborem witaminy b5 i czułem się bardzo zmęczony i cały czas znużony nawet najprostszymi czynnościami w ciągu dnia. Polecam zaopatrzyć się w tabletki, prosty i szybki sposób pozbycia się takich dolegliwości.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    Reply to this comment
  2. Karolina

    Kwi 07. 2018

    Witamina b5 działa świetnie na włosy. Miałam problem z tym, że były po prostu słabe, wypadały i były kruche. Po odpowiedniej kuracji, a raczej zwykłym łykaniu tabletek z tą witaminą, problem przeszedł i zdecydowanie mogę powiedzieć, że jest na plus. Włos jest mocniejszy i milszy w dotyku.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    Reply to this comment

Zostaw opinię