Witamina D i jej funkcje, właściwości oraz skutki niedoboru

Witamina D ma korzystny wpływ na nasz organizm. Jej wytwarzanie przez skórę wskutek działania promieni słonecznych możliwe jest w naszym klimacie jedynie w okresie od wiosny do wczesnej jesieni. Latem pracujemy w zamkniętych pomieszczeniach, omijając zazwyczaj najbardziej słoneczne pory dnia. Witamina D na duże znaczenie także dla dorosłych. Szacuje się, że ponad 90% osób w Polsce cierpi na niedobór tej witaminy, co może skutkować rozwojem depresji, chorób nowotworowych oraz cukrzycy.

Stosowanie kremu z filtrem zabezpiecza nasza skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, ale też uniemożliwia dostarczenie organizmowi sporej dawki witaminy D. Pozostaje nam więc uzupełnianie niedoborów dzięki diecie i suplementacji.

Funkcje witaminy D

  • Jedną z funkcji, jakie witamina D pełni w organizmie, jest wzmacnianie odporności. Jest to szczególnie ważne poza porami roku, kiedy możemy samodzielnie wytworzyć witaminę przez skórę. Ponadto jest to element odgrywający istotną rolę przy wchłanianiu wapnia, co przekłada się na funkcjonowanie układu kostnego.
  • Witamina D i jej znaczenie dla dzieci oraz niemowląt. Niedobór witaminy D to rozwój krzywicy u dzieci, zaś u osób dorosłych osteoporoza. Kości pozbawione wapnia narażone są na rozmiękczenie, co czyni je podatnymi na urazy i odkształcenia. Brak witaminy D przyczynia się do tego w znacznym stopniu.
  • Witamina D podnosi odporność organizmu, ponieważ oddziałuje na szpik kostny. Ponadto zapobiega skurczom mięśni, a także przyczynia się do profilaktyki przeciwnowotworowej. Znane jest też działanie łagodzące stany zapalne skóry.
  • Witamina D wpływa na słuch i reguluje wydzielanie insuliny. W związku z tym ostatnim lekarze informują, że niedobór witaminy D przyczynia się do rozwoju cukrzycy.
  • Składnik ten ma również wpływ na pracę układu nerwowego.

Witamina D niedobór i jego objawy

Niedobór witaminy D jest często stwierdzany u pacjentów gabinetów lekarskich, zarówno dorosłych jak i dzieci. Niepokojące objawy to między innymi osłabione i wypadające zęby, a także pogorszenie słuchu i wzroku. To ostatnie występuje pod postacią krótkowzroczności. Oznaką braku witaminy D są również problemy z kośćmi. Pojawia się krzywizna i zaburzenia struktury kości. U starszych osób rozwija się osteoporoza. Innym objawem niedoboru jest bezsenność, osłabienie organizmu i zapalenie spojówek.

Nie warto też przesadzać z zawartością witaminy D w diecie. Podczas słonecznych dni niemal całe zapotrzebowanie pokrywane jest dzięki promieniom słonecznym. Objawami przedawkowania witaminy D są nudności, biegunki, brak apetytu, senność, świąd skóry, nadmierne pocenie się, a także bóle mięśni i stawów. Pojawiają się migreny i arytmia.

W czym jest witamina D? Źródła i produkty

Witaminę D znajdziemy przede wszystkim w nabiale. Warto więc do diety wprowadzić mleko, sery i masło. W ten sposób organizm otrzymuje również odpowiednie ilości wapnia.

Występowanie: źródła i produkty bogate w witaminę D. Wartościowym produktem są tłuste ryby morskie. Dużo witaminy D znajdziemy w śledziach, szprotach czy makrelach. Warto też wiedzieć, że bogatym źródłem witaminy D jest tran. Wchłanianie wspomaga witamina A, C i E, a także nienasycone kwasy tłuszczowe.

Jeśli spożywamy alkohol, musimy liczyć się z tym, że wchłanianie witaminy D przez nasz organizm zostanie znacznie osłabione. Ilość spożywanej witaminy D powinna być kontrolowana w przypadku kobiet w ciąży, ponieważ nadmiar tego składnika może uszkodzić płód.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.7/10 (7 votes cast)
Witamina D i jej funkcje, właściwości oraz skutki niedoboru, 5.7 out of 10 based on 7 ratings

Warto poczytać także o ...

Wasze zapytania witaminowe:

  • witamina d3 właściwości
  • witamina d wlasciwosci
  • witamina d3 wlasciwosci
  • witamina d właściwości
  • właściwości witaminy d
  • dzialanie witaminy D na organizm lodzki
  • wit d skutki jej niedoboru
  • witamina a wlasciwosci

7 komentarzy to “Witamina D i jej funkcje, właściwości oraz skutki niedoboru”

  1. Ally

    Kwi 21. 2015

    Witamina D ma ogromne znaczenie w prawidłowym rozwoju dziecka. Ja podaję Vita D synkowi, myślałam o podawaniu do 3 lat ale podobno warto podawać dłużej.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
    Reply to this comment
  2. konradka

    Maj 21. 2015

    Ja ostatnio miałam okazję zastosować witaminę p która jest ogólnym opisem bioflawonoidów. TA grupa ma właściwości regenerujące układ krwionośny ale nie tylko, pomaga cukrzykom i ma właściwości przeciwnowotworowe. Najsilniejszym jej reprezentantem jest dihydrokwercetyna. Polecana jest dla osób po 35 r.ż. jako profilaktyka przeciwrodnikowa.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    Reply to this comment
  3. ELka

    Maj 25. 2015

    ja podaję D-vitum dzieciom, a D-vitum forte sobie:) Akurat ten preparat cenię ze względu na olej MCT, w którym rozpuszczą witaminę D3. dobrze się wchłania nawet u osób z upośledzonym przyswajaniem tłuszczów, przez co więcej wit. D trafia do krwiobiegu.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
    Reply to this comment
  4. maja

    Lis 15. 2015

    ja też podaję dziecku D-Vitum. Mają taki patent w sprayu. 400 jednostek w 1 psiknięciu. Polecam rodzicom, którzy mają wiercipięty

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
    Reply to this comment
  5. Monika

    Gru 16. 2015

    Ja swoim dzieciom nie podaję, już są w wieku szkolnym, więc wystarczy im to co w diecie dostają. Sama natomiast biorę Gold Vit D Max. Najlepiej się przyswaja i jest najwyższej jakości, inne których próbowałam nie miały żadnych efektów, a to można łatwo sprawdzić, bo jak witamina D działa, to człowiek znacznie rzadziej się przeziębia.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -1 (from 1 vote)
    Reply to this comment
  6. Piotr

    Paź 14. 2016

    Wszystko fajnie wszystko pięknie, czytam jak to dzieciom się podaje jak ludzie łykają witaminę D a czy ktoś się bada pod tym kątem i kontroluje jej stężenie w organizmie? Olej MCT ok a gdzie w tym wszystkim jest witamina K2? Czy ktoś z was podaje ją wraz z witaminą D?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    Reply to this comment
  7. Piotr Żeberkiewicz

    Paź 28. 2016

    jakiś czas temu pisałem o oddziaływaniu Witaminy D na mięśnie i jej bardzo pozytywny wpływ na nie 🙂 zachęcam do lektury zeberkiewicz.eu/witamina-d/ PS. dawkowanie zależy od stanu faktycznego w organizmie, które kontrolujemy badaniem 25 OH (krew). Pozdrawiam i zapraszam 🙂

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    Reply to this comment

Leave a Reply